효도르 운동법

효도르의 훈련법

 

요즘 <나혼자산다>에 배우 이주승이 러시아식 효도르 운동법이라는 것을 하면서 주목을 받고 있습니다.

이주승과 그의 동료 배우 구성환은 정말 진지하게 운동에 임했지만, 보는 사람들은 폭소를 터뜨렸는데요.

두 사람 덕분에 현재 러시아식 효도르 운동법이 화제입니다.

 

 

 

효도르 운동법

효도르는 보통 레드 데블 스포츠 클럽의 다른 선수들, 특히 로만 젠초프, 세르게이 골랴예프, 동생인 알렉산드르 및 이반과 함께  이 운동을 합니다.

스타리 오스콜 근처에 위치한 스포츠 센터에서 경기 준비를 하곤 하는데요.

전체적인 훈련은 장거리 달리기, 타격기술 연습, 격투기 및 특별준비를 포함하고 있습니다.

효도르는 아침 7시 반에 일어나서 식사 후 2시간 휴식, 9시 반부터 9 km 거리 달리기 또는 "섀도우 파이팅"등의 복싱 연습, 그 후 점심 식사 및 휴식, 저녁에 4 km 거리 달리기, 복싱 및 격투기 연습, 누워있는 상태에서 타격 기술 연습을 합니다.

마지막으로 철봉, 수평봉, 스포츠기계를 이용하여 체력을 키우는데요. 철봉에 메달리고, 턱걸이 등을 합니다.

굉장히 큰 타이어를 굴리면서 달리는 등 기본적인 힘을 키우기 위해 애를 씁니다.

효도르 운동법은 기본 체력 키우기, 정신력 키우기, 대처 능력 키우기 등등에 효과적입니다.