기초대사량 높이는 방법

 

기초대사량 높이는 확실한 방법

 

 

기초대사량이란?

우리가 아무것도 하지 않고 가만히 숨만 쉬고 누워있을때 필요한 최소한의 에너지 량을 말합니다.

다이어트를 할 때 기초대사량은 정말 중요합니다.

한 사람은 기초대사량이 1800kcal 인데, 다른 사람은 1300kcal 이라면, 같은 양을 먹더라도 전자 쪽이 훨씬 다이어트에 쉬우니까요.

 

 

기초대사량 계산법

우선 기초대사량을 계산법을 알려드릴게요.

 

기초대사량 공식

여자: 65.51+(9.56x체중)+(1.85x키)-(4.68x나이)

남자: 66.47+(13.75x체중)+(5x키)-(6.76x나이)

 

이렇게 계산하시면 됩니다.

그런데 이는 정확한 방법은 아니니, 참고만 하시면 됩니다.

왜냐하면 사람들마다 체질도 다르고, 근육양도 다르기 때문입니다.

많은 분들이 기초대사량이 높기를 원하실거예요.

높이는 방법에 대해 알려드릴께요.

 

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기초대사량 높이는 방법

 

1. 근육량을 늘린다.

꾸준히 운동을 하여 근육양을 늘려야합니다.

우리 몸에서 체지방은 칼로리 소모량이 별로 없습니다.

하지만 골격근은 소모량이 20%나 됩니다.

같은 몸무게라고 가정했을때, 체지방이 많은 사람보다 근육양이 많은 사람이 기초대사량이 더 높습니다.

 

2. 물을 자주 마신다.

물을 마시면 신진대사가 활발하게 해주어 기초대사량이 늘어납니다.

그리고 물을 마시면 몸에서 열을 내기 위해서 에너지를 쓰기 때문에 열량을 소모하게 됩니다.

열량도 태우고 변비도 없애주는 물.

2리터를 마시면 몸의 변화가 어마어마합니다.

 

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3. 잠을 충분히 잔다.

잠이 부족하면 몸에 피로가 쌓이고, 그렇게 되면 몸에 신진대사가 느려집니다.

잠을 충분히 자면 몸에 생기가 넘치고 에너지 소비가 늘어납니다.

사람들마다 충분한 수면의 시간은 다릅니다.

기초대사량을 높이기 위해서는 자신에게 맞는 규칙적인 수면 습관을 가져보세요.

 

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